Para muchas personas crear músculo no es nada fácil, la mayoría de veces porque se tiene un metabolismo más rápido de lo normal o porque simplemente no tienen un buen plan de entrenamiento muscular ni nutricional que les ayude a crearlo. En mi caso, debo decir que me pasa lo primero: Metabolismo acelerado.
Es una ventaja porque me es mucho más difícil engordar, pero si quiero un cuerpo más musculoso, tengo que esforzarme mucho más de lo usual.
Ahora, si estás en una situación parecida, o por el contrario ya estás creando una buena cantidad de músculo pero quieres AUN más músculo o de forma más rápida, hay varios trucos que puedes hacer y que te voy a contar a continuación.
Eso sí, estos trucos son algo fuera de lo convencional y es posible que ganes algo de grasa extra, puede que no, todo está en controlarte e ir analizando cada 1 o 2 semanas cual ha sido tu resultado. Como ya he recomendado, es bueno llevar un diario de tus comidas, te ayudará montones a evitar esto.
Teniendo esto en consideración, mira los próximos consejos para crear músculo y analiza cual podrias realizar:
- Trata de añadir más calorías a cada plato que comas. Hay varias formas de hacerlo como por ejemplo añadir aceite de oliva, comerte unas nueces a cualquier hora del día (en el bus, mientras cocinas, mientras navegas en internet), agrega una o 2 rebanadas de pan a tus comidas, añade aguacate a tus ensaladas, ponle mantequilla de maní a tu pan de la mañana o de la tarde… hazlo así y verás como se te van ocurriendo más ideas.
- Deja las opciones de comida “amigables para la dieta” y come las que te den más calorías. Por ejemplo: elije carne roja en vez de pollo, salmón en vez de pescado blanco o atún, el huevo completo en vez de solo la clara, avena en vez de frutas (o las 2 juntas!).
- Si no lo haces ya, incorpora bebidas proteínicas antes y después de tu entrenamiento. (Los batidos que trae Anabolic Cooking son una excelente opción). Lo más simple luego de entrenar es un batido de jugo de frutas con proteína en polvo.
- Trata de comer más de lo que tienes planeado por día, por al menos 6 días a la semana, pero o sobre-comas por más de dos semanas seguidas a menos que quieras engordar de veras, o que tengas entre 5% a 10% de grasa corporal.
- Realiza una comida “libre” por día, es decir, que no sea justamente parte de tu dieta en casa. Sal a comer solo o con tu pareja, con tus amigos o tu familia. Esto sirve pero vale recordar que es necesario analizar tus resultados cada 2 semanas para evitar problemas de grasa adicional.
- Luego de cada comida, disuelve una medida (o scoop) de proteína en polvo en un vaso con agua y tómatelo. Esto te dará unas 300 o 400 calorías extra si lo haces unas 3 veces por día.
- Si puedes llevar siempre contigo un par de barras de proteína para comer en algún momento libre, sería genial. Pero ten cuidado que muchas barras de hoy en día se pasan en ingredientes y endulzantes asi que escoge bien. Si tienes carro, cómprate una caja y la andas contigo siempre.
- Los huevos duros (o hervidos) son fáciles y rápidos de cocinar. Puedes cocinar una docena de un solo y cargar contigo al trabajo. Es una forma fácil y barata de obtener varios gramos extra de proteína por día.
- Así como te he dicho cargar barras de cereales o huevos hervidos, también puedes cargar una bolsita con nueces, almendras o maní y acudir a ella en esos ratos donde no tienes más que hacer, como cuando esperas por el bus, camino al trabajo o universidad o simplemente viendo televisión. Podrías hasta agregarles unos M&Ms (pero sin excederse).
- Asegúrate de incorporar verduras y legumbres con todas tus comidas, te proveen una buena cantidad de fibra y además mejoran tu digestión (sin mencionar todas las vitaminas y minerales que adquieres).
Ahora como ya lo he dicho, estos consejos para crear músculo no son la mejor y óptima forma de aumentar masa muscular (si haces culturismo, sabes que no lo son). De hecho son como técnicas para el que no teme aumentar un poco de grasa y quiere acelerar su crecimiento.
Tampoco se trata de comer como oso Yogui todo lo que se te ponga frente a ti ni comer comida sin tan siquiera pensar en sus características y los resultados que te puedan traer (ya sean buenos o malos). Hay que alimentarse con sentido. Tampoco es para que implementes todas estas técnicas al mismo momento, escoge a lo más 2 o 3 de ellas para poder aumentar masa muscular sin grasa (o al menos mantenerlo al mínimo).
Tu cuerpo es un cuarto de laboratorio y puedes experimentar con estas técnicas y ver como te va. Al llevar un diario de tus comidas y hacer una evaluación cada 2 semanas podrás darte cuenta qué tiene un efecto negativo o positivo en tu cuerpo y resultados.
También puedes elegir la vía que te recomiendo mejor: llevar un plan ordenado y probado miles de personas, que te guíe por todos los campos de entrenamiento y musculación. Para mi no hay mejor programa que Culturismo Sin Tonterías. Si no has oido hablar de él, puedes ver la reseña que hice en este link.
Claro está, no es enteramente necesario pero es lo que yo te recomiendo ya que se que funciona. Nada mejor que llevar un plan de alguien que sabe y ha pasado por lo mismo que uno.
Tomado de Cuerpo al Dente
