Correr sí, pero en la medida justa

La moderación es la clave: hasta los atletas pueden resultar lesionados si se exceden en los entrenamientos. Hay varios estudios que demuestran que los corredores que se entrenan en exceso pueden estar poniendo en riesgo la salud del corazón.

Como en otros ámbitos de la vida, la regla también se repite con el ejercicio físico: “ni tanto ni tan poco”. Es decir, hay que combatir al sedentarismo, que es perjudicial para la salud, pero sin pasarse al otro extremo, pues ejercitar en exceso tampoco le proporciona beneficios al organismo.

Incluso los deportistas y las bailarinas que entrenan diariamente se lastiman y deben tener mucho cuidado para no dañar su cuerpo. Hasta hay estudios que comprueban que hacer ejercicio de forma excesiva puede afectar a la fertilidad de la mujer y sus posibilidades de quedar embarazada.

Asimismo, según una revisión de varios estudios que ha sido publicada recientemente en el Mayo Clinic Proceedings, los deportistas que entrenan de manera crónica para competir, por ejemplo en maratones, triatlones y otras competencias de larga distancia, podrían estar dañando la salud del corazón.

¿Sorprendente, verdad? Sobre todo si tenemos en cuenta que el ejercicio es uno de los principales aliados a la hora de cuidar, no sólo la salud del corazón, sino la de todo el sistema circulatorio, las vías respiratorias y la salud en general. De hecho, hay varios estudios que demuestran que el ejercicio moderado otorga muchos beneficios al cuerpo.

Sin embargo, todos los excesos son malos y el deporte no es la excepción a esta regla. En otro estudio desarrollado por investigadores del Sistema Médico Ochsner, en Nueva Orleans, que fue presentado en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva, los investigadores siguieron a casi 53 mil hombres y mujeres.

Entre los participantes, alrededor del 27 por ciento eran corredores. Para evaluarlos, les hicieron un seguimiento de alrededor de 15 años en promedio y, durante este tiempo, detectaron que quienes corrían tuvieron un 19 por ciento menos posibilidades de morir por cualquier causa, en comparación con los no corredores.

Pero lo llamativo fue que el riesgo resultó ser menor sólo en los deportistas que corrían menos de 20 millas (32 kilómetros) a la semana, de dos a cinco días por semana o a una velocidad de seis a siete millas (9,6 a 11,2 kilómetros) por hora (alrededor de 10 minutos por milla / 7 minutos por kilómetro). Por el contrario, aquellos que corrían mayores distancias, más rápido o más de siete millas por hora no mostraron ningún beneficio.

Ahora bien, si eres de los que tiende a sentarse frente al televisor o a la computadora, que esta noticia no te de motivos para seguir inmóvil ante la pantalla, pues sólo se refiere a hacer ejercicio realmente en exceso.

En cambio, la mayoría de las personas sufre otros problemas de salud provocados en buena medida por el tipo de vida sedentario, tan característico de las sociedades modernas, en las que abundan las comidas altas en grasas y en calorías y el tiempo para hacer ejercicios y ponerse en movimiento parece no existir.

Recuerda que adoptando hábitos saludables puedes mejorar tu calidad de vida y mantener tu cuerpo en forma por más tiempo. ¡A correr se ha dicho, pero en su medida justa!

Tomado de Vida y Salud

El ejercicio mejora la circulación de los prediabéticos

“Mas vale prevenir que curar”, dice el refrán. Por eso, ¿por qué esperar a que aparezca algún problema de salud si ahora mismo puedes comenzar a adoptar hábitos saludables? Por ejemplo, es sabido que el ejercicio físico brinda varios beneficios a tu cuerpo. Ahora, además, un grupo de investigadores ha demostrado que mejora la circulación de las personas con prediabetes. Aquí encontrarás más detalles sobre este hallazgo.

Un estudio reciente que fue presentado en la reunión anual de la Asociación Americana de Endocrinología Clínica (AACE, por sus siglas en inglés) aporta nuevos datos sobre cómo el ejercicio físico ayuda a mejorar el sistema circulatorio en las personas que tienen lo que se conoce como prediabetes.

Hagamos memoria: la diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza por una elevación del nivel de azúcar en la sangre, que puede ser peligrosa a largo plazo ya que, especialmente cuando no se controla adecuadamente, afecta la vista, los riñones, los nervios, y/o el sistema cardiovascular.

La prediabetes, como su nombre lo indica, es una condición anterior a la diabetes que se caracteriza porque la persona tiene el nivel de glucosa en sangre elevado, pero no lo suficiente como para establecer un diagnóstico de diabetes. Generalmente los niveles de la glucosa en la sangre en ayunas se encuentran entre 101 y 125 mg./dl.

Ahora, un grupo de científicos norteamericanos ha encontrado que la disfunción microvascular (que es la que afecta a los vasos pequeños que irrigan ya sea a los nervios, o a los ojos, o a los riñones) que suelen tener los prediabéticos (parecida a la de los diabéticos) puede mejorarse con una rutina diaria de ejercicios aeróbicos, que al mismo tiempo ayuda a mejorar otros indicadores de riesgo cardíaco, como los niveles de lípidos (grasas, incluyendo el colesterol).

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El masaje después del ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la inflamación muscular

Un masaje siempre viene bien, y más aún cuando los músculos están tensos y adoloridos. Después de una intensa sesión de ejercicio, los masajes pueden lograr algo más que una sensación de bienestar. Un nuevo estudio ha demostrado que también logran mejorar los músculos a nivel celular y que pueden actuar en la reducción del dolor de manera similar a los calmantes anti inflamatorios no esteroides más comunes.

Hay masajes con presión o sin presión, con golpecitos suaves, con calor o con lociones de aromas agradables. Los más efectivos son los que brindan los profesionales entrenados para ello, pero no faltan las personas bien intencionadas que, aún sin un entrenamiento oficial, quieren que su pareja o un familiar querido que siente dolor se relaje y se libere del estrés aunque sea unos minutos.

Existen 200 tipos de masajes diferentes, que en general, son placenteros y brindan una sensación agradable a quien los recibe. Sin embargo, todavía es difícil que se reconozca a la terapia de masajes como un tratamiento médico. De hecho, muchos seguros no los reconocen como parte de sus servicios, a menos que hayan sido indicados por un profesional.

Para derribar este prejuicio, un grupo de investigadores del Instituto Buck de Investigación sobre el Envejecimiento, de la Universidad de California, en Estados Unidos, y de la Universidad de McMaster en Ontario, Canadá, se dedicaron a estudiar el efecto que los masajes profesionales tienen a nivel celular, luego de que una persona practica algún ejercicio vigoroso.

Para ello, convocaron a once deportistas jóvenes, del sexo masculino, y les aplicaron masajes profesionales del tipo sueco en una de sus piernas, luego de que los jóvenes se ejercitaran hasta el agotamiento en una bicicleta estática. Para evaluar los cambios que podrían ocurrir, los especialistas tomaron distintas muestras del tejido de los cuádriceps (que es el músculo grande que se encuentra arriba de la rodilla), en varios momentos: antes del ejercicio, a los 10 minutos del masaje y después de 2,5 horas de recuperación.

Según los resultados, que fueron publicados en la revista Science Translational Medicine, los masajes después del ejercicio lograron reducir la inflamación y promover el crecimiento de nuevas mitocondrias (que son las estructuras que producen energía dentro de las células) en el músculo.

Además, los investigadores agregaron que la disminución del dolor que se asocia al masaje puede involucrar el mismo mecanismo que los de las drogas anti-inflamatorias no esteroides convencionales, el ibuprofeno (a la venta también como Advil ), el naproxeno (Aleve) y el diclofenac (Voltaren®), entre otros.

De ser así, los posibles beneficios del masaje podrían ser útiles para varios tipos de condiciones musculares como las que sufren los ancianos, las personas que tienen lesiones en los músculos y las que tienen alguna enfermedad inflamatoria crónica, como la artritis y la fibromialgia. De acuerdo a ellos, estos hallazgos pueden servir como una razón válida para que las terapias de masajes se incluyan dentro de los servicios de salud.

Por el momento, si deseas o necesitas recibir masajes, asesórate bien antes de seleccionar al profesional y asegúrate de que tenga certificados aprobados que te den garantía del servicio que vas a recibir.

Ten en cuenta que los masajes hechos en casa pueden lastimarte o producirte más dolor, y si lo haces a modo de mimos siempre deben ser suaves. Si piensas ir con un profesional, recuerda que si bien la terapia de masaje es por lo general segura, en algunos casos puede ser peligrosa. Por eso se recomienda que consultes con tu médico si tienes alguna enfermedad en los vasos sanguíneos o en el sistema circulatorio, si tienes un dolor de espalda severo, fiebre o escalofríos.

Si tienes la piel irritada, quemada o lastimada, no debes recibir masajes en esa zona. Y tampoco se recomienda que recibas masajes durante los tres primeros meses del embarazo. En todo caso, si tienes dudas sobre si puedes o no recibir masajes, no te quedes con ellas y consúltalas con tu médico. Quizás pronto puedas disfrutar de una placentera sesión de masaje después de tu rutina de ejercicios y obtener sus beneficios.

Tomado de Vida y Salud